こちらの記事では、「足が短い」「足を長くしたい」とお悩みの方に、「足を長くする方法」をご紹介いたします。
小学生や中学生のお子様の足を伸ばしてあげたいとお考えのお父様やお母さまにも参考にしていただける内容となっていますので、ぜひご活用ください。
最近では、韓国アイドルのようなほっそりとまっすぐに伸びた長い脚にあこがれる方も多いですよね。
K-popアイドルの皆さんは、元々恵まれた体型だったという方だけではなく、日々体づくりや、スタイルアップのために努力を重ね、あのような抜群のスタイルを手に入れているんですよ。
この記事を読むとわかること
- 足の長さは遺伝？
- 足を長くする方法｜子供（小学生・中学生）にも効果絶大！
・背を伸ばす方法
・運動（ジャンプ）
・ストレッチ - 韓国で話題の足伸ばしストレッチ方法
「足を長くする方法｜子供（小学生・中学生）にも効果絶大？韓国で話題の足伸ばしストレッチも紹介」と題し、発信してまいります。
足の長さは遺伝？
『体格』の中でも特に身長は遺伝によるものが大きく、足の長さもまた、遺伝的要素が大きくかかわるといわれています。
しかしながら、100パーセントというわけではありません。
身長に関わる要因
【内的要因】 遺伝、ホルモン、代謝、神経系など
【外的要因】 栄養、感染、薬剤、情緒・精神的環境、運動、睡眠、文化・経済水準など
体格は、運動や食事、習慣などでかなり大きく変えることができます。
足の長さも、毎日の習慣を意識したり、運動やストレッチなど日々の努力で長く伸ばすことが期待できるというわけです。
足を長くする方法｜子供（小学生・中学生）にも効果絶大！
では早速、足を長くする方法を見ていきましょう。
成長期のお子様、特に小学生や中学生のお子様には効果が出やすい方法と言えますので、少しずつでいいので試していきましょう。
背を伸ばそう
成長期のお子様であれば、脚を長くする大前提として、身長を伸ばすことを考えましょう。
身長を伸ばすためには「成長ホルモン」と「骨」、「栄養」、「運動」が大切です。
骨1本1本の両端には「骨端線」という軟骨部分があります。この部分に、成長ホルモンが働きかけ、骨を伸ばします。これによって身長が伸びるのです。
骨端線に豊富に存在する軟骨細胞に、成長ホルモン等が作用すると、軟骨細胞は活発に増殖していきます。
成長ホルモンは、睡眠・成長ホルモンが十分に働ける栄養が重要ですよ。
しっかりとバランスの良い食事を摂り、しっかりと睡眠をとって骨を伸ばしていきましょうね。
アルギニンは成長ホルモンの分泌を高めるアミノ酸であり、疲労回復や活力アップ、免疫力のアップ、子供の身長を伸ばすのを助けてくれたり、子供の成長を助ける効果、美容サポート、体重・体脂肪の減少が期待できます。
アルギニンを運動前後に摂ると・・・
アルギニンは疲労回復をサポートすることが期待されており、運動前後に摂ることで疲労感の軽減につながります。
アルギニンを就寝前に摂ると・・・
成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されることが知られています。その材料となるアルギニンを就寝前に摂ることで、成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が期待できます。
運動（ジャンプ）が効果的
足を長くするためには運動も重要です。
骨は上下方向の圧力を加えた後、成長ホルモンが作用することで成長します。
つまり、ウォーキングやジョギング、ジャンプなどの有酸素運動をし、成長ホルモンを促す食事をして、しっかり睡眠をとることが重要なんですよ。
運動の中でも、足を長くするためには「つま先立ちジャンプ」がおすすめ。
このジャンプ運動が、アキレスけんを伸ばし細く長い脚の実現に効果を発揮します。
縄跳び運動やトランポリンなどはより効果的だと言われていますよ。
体や脚の歪みをしっかりと取る
体の歪みが治るとプラス2〜3cm身長が伸びる可能性があるといわれています。
体のゆがみの中でも「O脚」は身長を若干なりとも低くしてしまっている歪みの代表格なんですよ。
脚は体幹を支える基礎になる部分です。
O脚になることで骨盤の歪みをまねき、それに伴って、背骨などにも影響が出てきてしまうんですね。
それだけでなく、O脚は、両脚が外側に湾曲している状態のため、本来の長さよりも足が太く短くみえてしまいます。
日常生活に潜む足や体の歪みの原因
- 姿勢が悪い（猫背や脚を長時間組んだ状態）
- 歩き方が悪い（歩き方のくせ）
- 床に座る・正座
体や脚の歪みをとるには、エクササイズやストレッチ、が必須といわれています。
次に、足伸ばしに効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。
韓国で話題の足伸ばしストレッチ方法
ソウォン足長過ぎ👀😱😍#GFRIEND #Sowon #ソウォン pic.twitter.com/bq3ep1FYor
— falconer (@BlackShouldered) July 19, 2016
韓国の人気アイドルグループGFRIENDのソウォンさんは、言わずと知れた美脚の持ち主ですよね。
彼女が習慣としている背が高くなるストレッチは、足伸ばしストレッチとしても韓国で話題となっています
▼ソウォンさんが実演で紹介している動画
上記動画のストレッチ方法（3ステップだけ！！）を文字に起こしてみました。
（ポイント：手を上に上げないこと）
（ポイント：脚を伸ばす時は、胸を少し張る
全体のポイントは、脚がつりそうになるまで続けることと、できるだけ若いうちに始めて毎日の習慣にすることだそうですよ。
脚痩せ効果も期待できるということですので、美脚への第一歩として試してみてはいかがでしょうか。
足を長くする方法まとめ
「足を長くする方法｜子供（小学生・中学生）にも効果絶大？韓国で話題の足伸ばしストレッチも紹介」はいかがでしたでしょうか。
成長期におけるジャンプ運動や、成長ホルモンは、体格形成に非常に重要と言えます。
まず今すぐにできることとして、身長を伸ばすことを第一に考え、睡眠や栄養といった基本的な成長に大切な環境を整えることから始めていきましょう。
栄養を考えた食事はもちろんですが、サプリメントなどを効果的に摂取し、成長期に適したサポートを運動・栄養・生活の面からしっかりと行うことが大切です
特に足を延ばしたいとお考えの場合には、ジャンプ運動などで足の骨の「骨端線」に刺激を与え、成長ホルモンでしっかりと作用していきましょうね。
毎日の簡単なストレッチを組み合わせることで、韓国アイドルのようなまっすぐに長く伸びた細い脚も夢ではないですよ。
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